1人でも気軽に楽しめるランニング。外でのランニングは、スポーツジムでランニングするよりも爽快感があり安い値段で楽しめます。今回は、東京でおすすめの最新ランニングコースを紹介。また、子供の元気な声が聞こえたり、完走後にはご当地グルメが楽しめるランニングコースもピックアップしています。
皇居（千代田区）
「皇居」周辺は言わずと知れた大人気のランニングコース。明確なスタート地点はありませんが、「桜田門」を中心にランニングする人が多いです。皇居ランニングコースでは、左側走行かつ反時計回りにランニングするのがマナー。大人気のランニングコースゆえに大勢のランナーがいます。周りの人に気を付けながらランニングを楽しみましょう。
皇居周辺を1周すると約5kmとなり、一汗かくのにはちょうどよいでしょう。平日夜や休日は大混雑しており、1万人を超す人がランニングを行っていることも。コース内には信号はありませんので、正確なタイムを計りながら走れる点は魅力的。駅からのアクセスが非常に良いため、仕事帰りの社会人に大人気を誇っています。
名称 皇居
住所 東京都千代田区千代田1-1
サイト https://sankan.kunaicho.go.jp/guide/koukyo.html
駒沢オリンピック公園総合運動公園（世田谷区）
園内ランニングコースの途中には、急カーブやマンホールがありますので、足元には注意しながら走りましょう。高低差は10mありますので、ランニングに慣れていない人にとっては思ったよりも疲れることが予想されます。なお、公園内には更衣室やシャワーを利用できるトレーニングルームがあります。利用には2時間450円かかりますが、ランニング後気軽にシャワーが浴びられるのは便利です。
名称 駒沢オリンピック公園総合運動公園
住所 東京都世田谷区駒沢公園1-1
サイト https://www.tef.or.jp/kopgp/
お台場海浜公園（港区）
東京湾やお台場周辺を眺めながら走れる「お台場海浜公園」のランニングコース。5kmと7kmのコースがあります。ランニングコース内では水飲み場やトイレが豊富。また、スタート及びゴール地点にあるお台場海浜公園マリンハウスマリンハウスにはシャワー施設があり便利です。
ランニングコースは広々としており、東京湾岸沿いの眺めは爽快。ただし、日中は人が多いエリアですので、時間帯によっては走りにくいと感じることもありますので注意。混雑を避けたい人は早朝ランニングがおすすめです。
名称 お台場海浜公園
住所 東京都港区台場1-4
サイト http://www.tptc.co.jp/park/01_02
シンボルプロムナード公園（江東区）
「シンボルプロムナード公園」のランニングコースは、お台場海浜公園ランニングコース近くにあります。有明地区にある商業施設を眺めながら、舗装された道を走ることができます。アップダウンが少ないので走りやすいと評判のランニングコースです。
園内のランニングコースは3.5kmと5.0kmのコースがあります。5.0kmの折り返し地点では、お台場が見えてきます。コースを完走しても物足りないという人は、近くのお台場海浜公園のランニングコースへ行くのもよいでしょう。開放感のあるランニングコースで走り抜けたい人におすすめ。
名称 シンボルプロムナード公園
住所 東京都江東区青海1-1
サイト http://www.tptc.co.jp/park/01_04
代々木公園（渋谷区）
東京都渋谷区にある「代々木公園」を周回するランニングコース。距離の表示は特になく、ランニングコースは決まっていませんが、公園指定のランニングコースが3つあります。公園内のランニングコースにですので、車の往来や信号待ちなどはありません。
代々木公園推奨のランニングコースは、2.5km、2.0km、1.15kmといずれも距離は長くありません。トイレや自動販売機などについては公園内にありますので、途中離脱したい時でも安心。なお、代々木公園には外灯が完備されており、夜でも走りやすいのが魅力的です。
名称 代々木公園
住所 東京渋谷区代々木神園町2-1
サイト http://www.vvdcreative.com/sakuhin/17-3yoyogipark/
神宮外苑（新宿区）
国立競技場や神宮球場などのスポーツ施設を横目に見ながらランニングできる「神宮外苑」の周回ランニングコース。マラソンランナーの瀬古利彦がランニング練習の場として使用していたため、「瀬古ロード」とも呼ばれています。
神宮外苑のランニングコースの距離は約1.3kmと短いため、長い距離を走りたい人は周辺の景色に飽きがくる可能性はあります。ただし、ランニングコース途中に見えるいちょう並木は秋になると、葉っぱが色づいて絵になるでしょう。走りながらもキレイな景色を求める人は、いちょう並木が見頃を迎える秋を狙いましょう。
名称 神宮外苑
住所 東京都新宿区霞ヶ丘町1-1
サイト http://www.meijijingugaien.jp/
赤坂御所（港区）
「赤坂御所」には、都心部のオフィスや迎賓館など駆け抜ける周回ランニングコースがあります。赤坂御所周回ランニングコースの距離は3.3kmとやや短め。しかし、ランニングコース内には急な坂がいつくかあり、1周するだけでもきついと感じる人もいるでしょう。
赤坂御所周回ランニングコースは一般歩道に出ていきますので、集団でのランニングには向いていません。また、歩道が狭い箇所があり走りにくいと感じることもあるでしょう。悪条件が重なってか、定番ランニングコースにも関わらずさほど混雑はしていません。赤坂御所周回ランニングコースは、ランナー同士の譲り合いなどが苦手な人にはぴったり。
名称 赤坂御所
住所 東京都港区元赤坂2-1
サイト http://www.kunaicho.go.jp/about/shisetsu/kokyo/akasaka-map.html
隅田川テラス（中央区）
「隅田川テラス」のランニングコースでは、隅田川沿いを駆け抜けていきます。ランニング中には東京スカイツリーや屋形船などの観光スポットを眺めながら走ることができます。墨田区では4つのランニングコースを推奨していますが、思うがままに走るランナーが多いようです。
隅田川沿いのランニングコースでは、信号待ちや車の往来はなくスムーズなランニングが可能です。コース内にはトイレや自動販売機があり、休憩しながらでもランニングができます。また、隅田川沿いであればほぼ信号はありませんので、思うがままに距離を伸ばしていけます。長距離を走りたい人にもぴったり。コース近くには浅草がありますので、観光や浅草ならではのグルメを楽しむこともできます。
名称 隅田川テラス
住所 東京都中央区日本橋中洲1-11
サイト https://www.tokyo-park.or.jp/waterbus/runwalk/
葛西臨海公園（江戸川区）
デートや観光スポットとしても有名な「葛西臨海公園」を周回するランニングコース。1周約4.0kmと中堅ランナーにはちょうどいい距離です。道幅は広めでランナーは少なめですので走りやすいと評判です。ただし、距離表示はないのでやや不便でしょう。
葛西臨海公園のランニングコース内では、大観覧車や東京湾、水鳥を楽しみながらランニングできます。葛西臨海公園駅前に位置するランニングコースですのでアクセスは抜群。全体的には開放感のあるランニングコースです。しかし、日中や休日は園内が混雑していますので、人の動きに注意しながらランニングしましょう。
名称 葛西臨海公園
住所 東京都江戸川区臨海町6-2
サイト https://www.city.edogawa.tokyo.jp/e066/kuseijoho/gaiyo/shisetsuguide/bunya/koendobutsuen/kasai.html
多摩川河川敷コース（大田区）
長い間多くのランナーに親しまれている「多摩川河川敷」のランニングコース。最長53kmのランニングコースがありますので、長距離走を求めている人にぴったり。基本的に車の往来はなく、ノンストップで走ることができます。
多摩川河川敷のランニングコースは、アスファルトや土が混在しています。スタート地点により、アスファルトのみの区間もあるででしょう。ほぼフラットな一本道をひたすら走っていくので単調になりがちです。ただし、余計なことを考えずに走ることに集中したい人には向いているでしょう。
名称 多摩川周回コース
住所 東京都大田区田園調布など広範囲
サイト http://www.ktr.mlit.go.jp/keihin/keihin00787.html
おわりに
次回は「女性にもおすすめ！東京のランニングコース5選」を紹介します。
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