【体重を管理する】ランニングで効果的にダイエットをする方法②

健康診断に引っ掛かった男性も、健康や美容のためにダイエットしたい女性にとっても、ランニングを始める理由として大きいものです。

ただモチベーションを維持して続けていけるか？続けても実際に痩せるのか？　ダイエットに繋がるメカニズムはどうなっているのか？継続できない落とし穴はどこか？など様々な疑問があると思います。

せっかく始めるランニングで無理なく、正しくダイエットを叶える基礎知識をお伝えします。

食事のタイミングの話

朝ラン派と夜ラン派とでは、食事のタイミングと量が変わってきます。
まず、走る１つ前のタイミングの食事が重要で、食後3時間以上をあけてランニングした方が良いとされます。

夕食をしっかり食べて、起きて水分補給をして走ると脂肪燃焼効率が高まる。

昼食をしっかり食べて走ると脂肪燃焼効率が高まる。

朝ラン派も夜ラン派も、ラン直後は量より質の食事を重視しましょう。運動直後は胃腸の働きが弱いので、消化不良になる可能性があります。栄養価も高く消化のよいものを食べるのがオススメです。
例えば、ラン直後(30分以内)は、豆乳、果汁100％ジュース、バナナ、フルーツなどを摂ると良いでしょう。

せっかく運動してカロリーを消費したのに、食べると元に戻ってしまう、と心配になるかもしれませんが、運動後にタンパク質をしっかり摂ることで、脂肪燃焼を促す筋肉の増強を促し、ダイエットにつながる代謝の良い体作りに効果的です。

1日3食がいいのか、1日2食がいいのか、諸説ありますが、「回数」よりも「1日のトータルカロリー」に気を使った方がいいと言われます。偏りのない五大栄養素をバランス取れた食事を心掛けましょう。

例えば、ランニング後は運動で失われたビタミンやミネラルを補給し、体作りを促進するタンパク質、炭水化物を取り入れたメニューが理想。

ご飯や野菜のたっぷり入ったミネストローネやポトフ、豆腐のハンバーグ、鮭のムニエル、キノコや小松菜の揚げびたし、サーモンのマリネなど。

ご飯、豆腐やねぎ、キャベツ、たまねぎ、サツマイモなどの野菜や海藻類を充分に取り入れたメニューにしましょう。

ランニングを始める当初の目的はダイエットや健康維持がほとんど。やみくもに走るのではなく、身体のメカニズムを正しく知り、食事にも気を配ることで、運動の効果は高まります。楽しく続けられる知識も身につけましょう。

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