前回は歩くことで得られる効果について記載しました。
今回は更なる実践編として、階段を使用することによる効果について記載していきます。
使い方によっては、フィットネスジムに通うよりも効果的かもしれませんよ！
はじめに
普段忙しく働いていると、不健康で簡単な食事で済ませている人が多いと思います。帰宅後も疲れた体では運動する気も起こらず、運動不足に陥ってしまう人もいると思います。しかし、これではお腹の脂肪や体重が増えてしまう一方です。フィットネスジムに通おうと思ってもなかなか習慣化せず、続きません。
そこでおすすめしたいのが、普段の生活で意識して階段を利用することです。階段の上り下りは、ダイエット効果をはじめとした、沢山のメリットがあります。
下記より、具体的な効果についてご紹介します。
会社員は太りやすい？肥満の原因
会社員の中でも営業担当は会食や接待、宴会などで食事やお酒の機会が多いはず。そんな日々が続くと高カロリーな食事になりがちで、不健康的な食生活になります。会社員の中でも特に営業職は太りやすい環境にあるかもしれません。
会食がなくとも、1日動き回って退社したあとでは疲れ切ってしまい、平日の夜や休日に運動するのが難しい人も多いのではないでしょうか。
さらには、仕事が忙しいとカップ麺やファストフード等で食事を簡単に済ませてしまい、食生活が乱れがちです。こうした不規則な生活習慣が積み重なることで太る可能性はどんどん高くなります。
階段の上り下りでダイエット効果がある？
冒頭でもお話したように、手軽でおすすめな運動が階段の上り下りです。
職場やマンション、ショッピングセンターなどで無意識にエスカレーターやエレベーターを利用していませんか？健康やダイエットのために、このような上下階の移動の際には階段を利用することを強くおすすめします。
もちろん、ダイエット効果として特別に大きな効果が得られるというわけではありませんが、階段を歩くことで平坦な道を歩く約3倍のカロリーを消費できるといわれており、なんと、ジョギングと同程度の効果を得られるとのことです！
中には職場に階段がないという人もいるかもしれません。しかし、通勤する際に利用する駅など、いたるところに階段が存在します。あらゆる場所で階段を積極的に利用することで、カロリーを消費していくことが可能となります。
階段の上り下りを行うメリット
階段の利用は、大きく3つのメリットがあります。
日常生活の中で気軽に行うことが可能
ダイエット目的でフィットネスジムへ行くことも効果的です。しかし、ある程度まとまった時間の確保が必要であり、それなりの費用負担も発生するため現実的に難しいという人も多いでしょう。その点、階段は日常生活の中で気軽に利用することが可能です。階段を利用するだけですぐに大きなダイエット効果が得られるわけではありませんが、毎日気軽に行うことができます。
なにより、思い立ったら即実行可能なのです！
自身で負荷を自由に変更できる
階段の使用量は自分で決められるため、負荷を変更できるのもメリットの1つです。始めは1フロアの移動のみ、慣れてきたら複数フロアまでなど、その時の状況に応じて自由に負荷をかけることができます。
新たに専用器具の準備が不要
新たに特別なマシンやウェアをそろえる必要がないため、思い立ったらすぐに始めることできます。ジョギングなど費用がかからないようなダイエット方法もありますが、ランニングシューズを用意するなど実際には何かとお金がかかります。しかし、階段の昇降は普段の生活の中で行うため、特別な道具や器具が一切必要ないということは嬉しいポイントです。
痩せるだけでなく健康効果も期待できる！
階段の上り下りで得られるのはダイエット効果だけではありません。ここでは、2つの健康効果をご紹介します。
日々の運動不足の解消
「たかが階段の上り下り」という認識は甘いです。先程もご紹介しましたが、階段の上り下りはジョギングと同程度のカロリー消費量といわれているため、毎日行うことで結構な運動量になります。
また、階段を利用することで、太ももを中心とした下半身の筋肉を刺激するため、下半身太りの解消にもつながるでしょう。
積極的に階段を用いることで、日々の運動不足を解消することに繋がります。
基礎代謝の向上
人は特に活動をしていなくてもカロリーを消費しています。これを「基礎代謝」というらしいのですが、この基礎代謝量を上げることで、太りにくい体質にすることもできるのです。
基礎代謝は体内の筋肉量を増やすことで向上していきます。つまり、階段を積極的に利用し、下半身の筋肉を鍛えることで基礎代謝を向上させることに繋がるのです。下半身には体内の大部分の筋肉が集まっているため、階段を利用することは手早く基礎代謝を上げるのに非常に効果的です。
まとめ
会社員として働いていると、忙しさのせいで不規則な食生活になってしまいがちです。また、朝から夜まで働いていると運動する時間を確保することも難しく、運動不足に陥ってしまう人も多いでしょう。
階段を上り下りするだけでは決して大きな運動効果が得られるわけではありませんが、基礎代謝の向上や運動不足の解消など、健康面での良い影響があります。
私も極力普段より階段を使用するよう心掛けています。
皆様も普段から階段を積極的に利用し、健康な身体作りに挑戦してみてください。
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